Schulter
|
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| Übung |
Sätze |
Wiederholungen |
| KH Seitheben |
3 |
12-12-12 |
| KH Schulterdrücken |
4 |
12-10-8-6 |
| LH Rudern aufrecht |
3 |
10-10-10 |
| Schulterdrücken Maschine |
3 |
12-10-8 |
| KH Seitheben vorgebeugt |
3 |
12-12-12 |
| |
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|
Arme
|
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| Übung |
Sätze |
Wiederholungen |
| Bankdrücken eng |
4 |
12-10-8-8 |
| Trizepsdrücken am Kabelturm |
3 |
12-10-10 |
| Dips |
3 |
12-12-12 |
| KH Kickbacks |
3 |
12-12-12 |
| LH Bizepscurls |
4 |
10-8-6-6 |
| KH Scottcurls |
3 |
10-10-10 |
| SZ Bizepscurls am Kabelturm |
3 |
12-12-12 |
| |
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|
Rücken
|
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| Übung |
Sätze |
Wiederholungen |
| Klimmzüge frei |
3 |
12-12-12 |
| LH Rudern vorgebeugt |
5 |
12-10-8-6-6 |
| T-Bar Rudern |
4 |
12-10-10-8 |
| Latziehen eng |
3 |
10-8-8 |
| Rudern am Kabelturm |
3 |
12-12-12 |
| Latziehen weit |
3 |
15-12-10 |
| |
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|
Brust
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| Übung |
Sätze |
Wiederholungen |
| LH Bankdrücken |
4 |
12-10-8-6 |
| KH Schrägbankdrücken |
3 |
12-10-8 |
| Bankdrücken Maschine |
3 |
10-10-10 |
| Kabelziehen überkreuz |
4 |
15-12-10-10 |
| KH Fliegende |
3 |
12-12-12 |
| KH Überzüge |
2 |
12-12 |
| |
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|
Beine
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| Übung |
Sätze |
Wiederholungen |
| Beinstrecker |
2 |
15-15 |
| LH Kniebeugen |
5 |
12-10-8-6-6 |
| LH Kreuzheben |
3 |
10-10-10 |
| Beinbeuger |
4 |
15-12-10-10 |
| Beinpresse weite Fußstellung |
3 |
12-12-12 |
| Beinstrecker einzeln |
3 |
15-15-15 |
