Trainingspläne

Schulter

   
Übung Sätze Wiederholungen
KH Seitheben 3 12-12-12
KH Schulterdrücken 4 12-10-8-6
LH Rudern aufrecht 3 10-10-10
Schulterdrücken Maschine 3 12-10-8
KH Seitheben vorgebeugt 3 12-12-12
     

Arme

   
Übung Sätze Wiederholungen
Bankdrücken eng 4 12-10-8-8
Trizepsdrücken am Kabelturm 3 12-10-10
Dips 3 12-12-12
KH Kickbacks 3 12-12-12
LH Bizepscurls 4 10-8-6-6
KH Scottcurls 3 10-10-10
SZ Bizepscurls am Kabelturm 3 12-12-12
     

Rücken

   
Übung Sätze Wiederholungen
Klimmzüge frei 3 12-12-12
LH Rudern vorgebeugt 5 12-10-8-6-6
T-Bar Rudern 4 12-10-10-8
Latziehen eng 3 10-8-8
Rudern am Kabelturm 3 12-12-12
Latziehen weit 3 15-12-10
     

Brust

   
Übung Sätze Wiederholungen
LH Bankdrücken 4 12-10-8-6
KH Schrägbankdrücken 3 12-10-8
Bankdrücken Maschine 3 10-10-10
Kabelziehen überkreuz 4 15-12-10-10
KH Fliegende 3 12-12-12
KH Überzüge 2 12-12
     

Beine

   
Übung Sätze Wiederholungen
Beinstrecker 2 15-15
LH Kniebeugen 5 12-10-8-6-6
LH Kreuzheben 3 10-10-10
Beinbeuger 4 15-12-10-10
Beinpresse weite Fußstellung 3 12-12-12
Beinstrecker einzeln 3 15-15-15