Trainingspläne
Schulter |
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Übung | Sätze | Wiederholungen |
KH Seitheben | 3 | 12-12-12 |
KH Schulterdrücken | 4 | 12-10-8-6 |
LH Rudern aufrecht | 3 | 10-10-10 |
Schulterdrücken Maschine | 3 | 12-10-8 |
KH Seitheben vorgebeugt | 3 | 12-12-12 |
Arme |
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Übung | Sätze | Wiederholungen |
Bankdrücken eng | 4 | 12-10-8-8 |
Trizepsdrücken am Kabelturm | 3 | 12-10-10 |
Dips | 3 | 12-12-12 |
KH Kickbacks | 3 | 12-12-12 |
LH Bizepscurls | 4 | 10-8-6-6 |
KH Scottcurls | 3 | 10-10-10 |
SZ Bizepscurls am Kabelturm | 3 | 12-12-12 |
Rücken |
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Übung | Sätze | Wiederholungen |
Klimmzüge frei | 3 | 12-12-12 |
LH Rudern vorgebeugt | 5 | 12-10-8-6-6 |
T-Bar Rudern | 4 | 12-10-10-8 |
Latziehen eng | 3 | 10-8-8 |
Rudern am Kabelturm | 3 | 12-12-12 |
Latziehen weit | 3 | 15-12-10 |
Brust |
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Übung | Sätze | Wiederholungen |
LH Bankdrücken | 4 | 12-10-8-6 |
KH Schrägbankdrücken | 3 | 12-10-8 |
Bankdrücken Maschine | 3 | 10-10-10 |
Kabelziehen überkreuz | 4 | 15-12-10-10 |
KH Fliegende | 3 | 12-12-12 |
KH Überzüge | 2 | 12-12 |
Beine |
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Übung | Sätze | Wiederholungen |
Beinstrecker | 2 | 15-15 |
LH Kniebeugen | 5 | 12-10-8-6-6 |
LH Kreuzheben | 3 | 10-10-10 |
Beinbeuger | 4 | 15-12-10-10 |
Beinpresse weite Fußstellung | 3 | 12-12-12 |
Beinstrecker einzeln | 3 | 15-15-15 |